В современном мире, мире высоких скоростей и непредсказуемых перемен, стресс почти неизбежен. Обычная ссора с коллегой на работе может испортить настроение на весь день и повлечь за собой физические недомогания.
Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями и контролировать свое самочувствие, чтобы не позволять каждодневным проблемам сбивать вас с позитивного настроя!
Существует множество способов справиться со стрессом.
Одно из важнейших правил - делать это вовремя, не позволяя едва родившейся напряженности вырасти во что-то гораздо более серьезное.
Как ни парадоксально это звучит, но иногда стресс может пойти вам на пользу. Он дает вам энергию и мотивацию, укрепляет выдержку, так что повышается вероятность достичь поставленных целей. Кроме того, вы получаете чувство удовлетворения, когда добиваетесь желаемого.
Тем не менее длительный стресс может оказать негативное воздействие на ваш организм. Он лишает вас жизненных сил и приводит к появлению таких симптомов, как головные боли и нарушение пищеварения. Длительный стресс может привести и к повышению артериального давления, увеличивая риск сердечных заболеваний и приступов, кроме того, он может оказать негативное влияние на иммунитет.
Почему важно снимать стресс:
Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды, препятствуют выработке эндорфинов (естественных болеутоляющих) и снижают иммунитет. Таким образом, снижая уровень стресса, вы можете заметить следующие изменения по мере того, как ваш организм возвращается в нормальное, здоровое состояние:
- Частота сердцебиения снизится, давление упадет и кровообращение улучшится.
- Снизится напряжение в мышцах, и вы станете лучше спать. Кроме того, вы реже будете испытывать ноющие боли в суставах и мышцах.
- Вам станет легче дышать, вы станете менее восприимчивы к таким заболеваниям, как простуда и грипп.
- Снижая уровень стресса, вы уменьшаете риск возникновения сердечных заболеваний и приступов.
- Вам станет легче сосредоточиться, и вы будете более терпимы по отношению
к окружающим вас людям.
Руководство по снятию стресса
1. Планируйте свою жизнь
Уровень стресса можно снизить, научившись более эффективно распоряжаться своим временем
и самостоятельно контролировать свою жизнь. Грамотно распределяя свое время, вы сможете ставить перед собой более реалистичные цели, освобождая тем самым время для отдыха и расслабления. К способам достижения этого относится организация какого-нибудь условного «ритуала», например уборки рабочего стола в конце каждого дня, чтобы подготовиться к следующему утру.
2. Научитесь расслабляться
Для того чтобы держать стресс под контролем, также очень важно регулярно расслабляться. Вы научитесь распределять время на работу и отдых так, чтобы добиться правильного баланса и выделять для себя приоритетные задачи. Кроме того, вы откроете для себя новые способы отдыхать и расслабляться с помощью соответствующей терапии и упражнений.
3. Уверенность в себе
Один из способов справиться со стрессом - обрести уверенность в себе и выработать позитивное отношение к жизни и окружающим людям. Вы сможете легко справляться со сложными ситуациями и преодолевать любые трудности. Это поможет вам поверить в свои силы, избавиться от слабостей, и, возможно, вы не будете бояться попросить о помощи, когда она вам понадобится. Кроме того, поскольку вы будете четко знать, что нужно другим людям
и вам, ваши профессиональные и личные отношения улучшатся и станут более ровными.
4. Смейтесь вслух
Мы смеемся оттого, что нам хорошо, - но и обратное утверждение тоже верно: мы смеемся, и от этого нам хорошо. Смех способствует выработке в организме эндорфинов, которые стимулируют функционирование иммунной системы и снимают проявления стресса. Более того, научившись видеть во всем что-то позитивное и забавное, вы научитесь видеть перспективы решения проблем.
5. Хорошее самочувствие
Вскоре вы даже физически почувствуете положительные результаты борьбы со стрессом. Вы будете чувствовать себя более здоровым и спокойным, в вас появится больше энергии. Кроме того, ваша иммунная система станет крепче, эффективнее будет функционировать пищеварительная система, снизится кровеносное давление, а следовательно, уменьшится риск возникновения различных заболеваний. Вы почувствуете положительный эффект от снятия стресса и на своей психике: вы будете реже испытывать беспокойство и станете более уверенным в себе.
Всего 10 минут в день и вы сможете противостоять стрессу и плохому самочувствию!
Если вы чувствуете себя измотанным и уставшим, постарайтесь выполнить снимающее стресс простое 10-минутное упражнение.
Вы можете сделать это где угодно и в любое время - на рабочем месте, в толпе по дороге домой или стоя в очереди.
Прежде чем вы начнете снимающее стресс упражнение, найдите подходящее место и попытайтесь отвлечься от окружающей вас обстановки.
Если возможно, выйдите на свежий воздух и найдите себе спокойное место.
Если нет, просто откройте окно - разница будет существенна даже в автобусе или на поезде.
Цветы с сильным ароматом, такие как герань или лаванда, помогают избавиться от тревоги и озабоченности. Поставьте их на ваш стол или подоконник и позвольте ветерку снаружи рассеять их запах вокруг вас. Несколько капель эфирного масла на носовой платок и вдыхание его аромата также помогут вам расслабиться.
Если возможно, включите мелодическую, успокаивающую музыку или просто представьте ее в своем воображении. Тихие, ласковые звуки моря или спокойная инструментальная мелодия помогут вам лучше всего.
Простой 10-минутный способ снятия стресса
Свободное дыхание (1 минута)
Сядьте поудобнее, выпрямив спину и поставив обе ноги на землю. Если вы не можете сесть, стойте так прямо, как только возможно, не сутулясь и не облокачиваясь на что-либо. Закройте ваши глаза и постарайтесь отвлечься от всякого рода мыслей и фантазий, сосредоточившись исключительно на дыхании.
Напрячься и расслабиться (4 минуты)
Сожмите правую руку в кулак и напрягите все мышцы предплечья. Поддерживайте это усилие 5 секунд, а затем расслабьтесь примерно на 10 секунд. Теперь проделайте то же самое с каждой частью вашего тела. Напрягайте каждую группу мышц, поддерживайте усилие, а затем полностью расслабляйтесь.
Зрительное воображение (З минуты)
Теперь попытайтесь вспомнить место или время, когда вы чувствовали себя особенно довольным и отдохнувшим. Попробуйте воссоздать в воображении это мес¬то и ваши ощущения в тот момент. Это может быть отдых на солнечном пляже или прогулка в горах, позвольте вашему воображению полностью погрузиться в эту сцену.
Освобождение (1 минута)
Когда ваше сознание и тело полностью расслаблены, избавьтесь от вашего стресса. Представьте поток света, энергии, льющийся сквозь ваше тело и смывающий прочь всякое напряжение, или вообразите, что оно уходит, оставляет вас с каждым выдохом. Подумайте о том, как завершить этот день без стресса, стараясь предугадать потенциально трудные ситуации и настраиваясь на встречу с ними решительно и спокойно.
Разминка (1 минута)
По-прежнему с закрытыми глазами глубоко вдохните и выдохните, наслаждаясь чувством покоя и освобождения. Подвигайте, поиграйте пальцами рук и ног. Затем вдохните и раскиньте ваши руки над головой. Вытяните ноги вперед. Теперь вы можете открыть глаза.
Чем чаще вы будете выполнять эти снимающие стресс 10-минутные упражнения, тем лучше. Вы сами удивитесь вдруг обретенному чувству покоя и уверенности, а сложные жизненные ситуации уже не будут выглядеть столь угрожающе трудными.
По данной ссылке вы сможете найти квартиры в Екатеринбурге посуточно и без посредников и переплаты. Низкие цены, огромное количество различных предложений, фотографии и подробные описания каждой квартиры.
Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями и контролировать свое самочувствие, чтобы не позволять каждодневным проблемам сбивать вас с позитивного настроя!
Существует множество способов справиться со стрессом.
Одно из важнейших правил - делать это вовремя, не позволяя едва родившейся напряженности вырасти во что-то гораздо более серьезное.
Как ни парадоксально это звучит, но иногда стресс может пойти вам на пользу. Он дает вам энергию и мотивацию, укрепляет выдержку, так что повышается вероятность достичь поставленных целей. Кроме того, вы получаете чувство удовлетворения, когда добиваетесь желаемого.
Тем не менее длительный стресс может оказать негативное воздействие на ваш организм. Он лишает вас жизненных сил и приводит к появлению таких симптомов, как головные боли и нарушение пищеварения. Длительный стресс может привести и к повышению артериального давления, увеличивая риск сердечных заболеваний и приступов, кроме того, он может оказать негативное влияние на иммунитет.
Почему важно снимать стресс:
Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды, препятствуют выработке эндорфинов (естественных болеутоляющих) и снижают иммунитет. Таким образом, снижая уровень стресса, вы можете заметить следующие изменения по мере того, как ваш организм возвращается в нормальное, здоровое состояние:
- Частота сердцебиения снизится, давление упадет и кровообращение улучшится.
- Снизится напряжение в мышцах, и вы станете лучше спать. Кроме того, вы реже будете испытывать ноющие боли в суставах и мышцах.
- Вам станет легче дышать, вы станете менее восприимчивы к таким заболеваниям, как простуда и грипп.
- Снижая уровень стресса, вы уменьшаете риск возникновения сердечных заболеваний и приступов.
- Вам станет легче сосредоточиться, и вы будете более терпимы по отношению
к окружающим вас людям.
Руководство по снятию стресса
1. Планируйте свою жизнь
Уровень стресса можно снизить, научившись более эффективно распоряжаться своим временем
и самостоятельно контролировать свою жизнь. Грамотно распределяя свое время, вы сможете ставить перед собой более реалистичные цели, освобождая тем самым время для отдыха и расслабления. К способам достижения этого относится организация какого-нибудь условного «ритуала», например уборки рабочего стола в конце каждого дня, чтобы подготовиться к следующему утру.
2. Научитесь расслабляться
Для того чтобы держать стресс под контролем, также очень важно регулярно расслабляться. Вы научитесь распределять время на работу и отдых так, чтобы добиться правильного баланса и выделять для себя приоритетные задачи. Кроме того, вы откроете для себя новые способы отдыхать и расслабляться с помощью соответствующей терапии и упражнений.
3. Уверенность в себе
Один из способов справиться со стрессом - обрести уверенность в себе и выработать позитивное отношение к жизни и окружающим людям. Вы сможете легко справляться со сложными ситуациями и преодолевать любые трудности. Это поможет вам поверить в свои силы, избавиться от слабостей, и, возможно, вы не будете бояться попросить о помощи, когда она вам понадобится. Кроме того, поскольку вы будете четко знать, что нужно другим людям
и вам, ваши профессиональные и личные отношения улучшатся и станут более ровными.
4. Смейтесь вслух
Мы смеемся оттого, что нам хорошо, - но и обратное утверждение тоже верно: мы смеемся, и от этого нам хорошо. Смех способствует выработке в организме эндорфинов, которые стимулируют функционирование иммунной системы и снимают проявления стресса. Более того, научившись видеть во всем что-то позитивное и забавное, вы научитесь видеть перспективы решения проблем.
5. Хорошее самочувствие
Вскоре вы даже физически почувствуете положительные результаты борьбы со стрессом. Вы будете чувствовать себя более здоровым и спокойным, в вас появится больше энергии. Кроме того, ваша иммунная система станет крепче, эффективнее будет функционировать пищеварительная система, снизится кровеносное давление, а следовательно, уменьшится риск возникновения различных заболеваний. Вы почувствуете положительный эффект от снятия стресса и на своей психике: вы будете реже испытывать беспокойство и станете более уверенным в себе.
Всего 10 минут в день и вы сможете противостоять стрессу и плохому самочувствию!
Если вы чувствуете себя измотанным и уставшим, постарайтесь выполнить снимающее стресс простое 10-минутное упражнение.
Вы можете сделать это где угодно и в любое время - на рабочем месте, в толпе по дороге домой или стоя в очереди.
Прежде чем вы начнете снимающее стресс упражнение, найдите подходящее место и попытайтесь отвлечься от окружающей вас обстановки.
Если возможно, выйдите на свежий воздух и найдите себе спокойное место.
Если нет, просто откройте окно - разница будет существенна даже в автобусе или на поезде.
Цветы с сильным ароматом, такие как герань или лаванда, помогают избавиться от тревоги и озабоченности. Поставьте их на ваш стол или подоконник и позвольте ветерку снаружи рассеять их запах вокруг вас. Несколько капель эфирного масла на носовой платок и вдыхание его аромата также помогут вам расслабиться.
Если возможно, включите мелодическую, успокаивающую музыку или просто представьте ее в своем воображении. Тихие, ласковые звуки моря или спокойная инструментальная мелодия помогут вам лучше всего.
Простой 10-минутный способ снятия стресса
Свободное дыхание (1 минута)
Сядьте поудобнее, выпрямив спину и поставив обе ноги на землю. Если вы не можете сесть, стойте так прямо, как только возможно, не сутулясь и не облокачиваясь на что-либо. Закройте ваши глаза и постарайтесь отвлечься от всякого рода мыслей и фантазий, сосредоточившись исключительно на дыхании.
Напрячься и расслабиться (4 минуты)
Сожмите правую руку в кулак и напрягите все мышцы предплечья. Поддерживайте это усилие 5 секунд, а затем расслабьтесь примерно на 10 секунд. Теперь проделайте то же самое с каждой частью вашего тела. Напрягайте каждую группу мышц, поддерживайте усилие, а затем полностью расслабляйтесь.
Зрительное воображение (З минуты)
Теперь попытайтесь вспомнить место или время, когда вы чувствовали себя особенно довольным и отдохнувшим. Попробуйте воссоздать в воображении это мес¬то и ваши ощущения в тот момент. Это может быть отдых на солнечном пляже или прогулка в горах, позвольте вашему воображению полностью погрузиться в эту сцену.
Освобождение (1 минута)
Когда ваше сознание и тело полностью расслаблены, избавьтесь от вашего стресса. Представьте поток света, энергии, льющийся сквозь ваше тело и смывающий прочь всякое напряжение, или вообразите, что оно уходит, оставляет вас с каждым выдохом. Подумайте о том, как завершить этот день без стресса, стараясь предугадать потенциально трудные ситуации и настраиваясь на встречу с ними решительно и спокойно.
Разминка (1 минута)
По-прежнему с закрытыми глазами глубоко вдохните и выдохните, наслаждаясь чувством покоя и освобождения. Подвигайте, поиграйте пальцами рук и ног. Затем вдохните и раскиньте ваши руки над головой. Вытяните ноги вперед. Теперь вы можете открыть глаза.
Чем чаще вы будете выполнять эти снимающие стресс 10-минутные упражнения, тем лучше. Вы сами удивитесь вдруг обретенному чувству покоя и уверенности, а сложные жизненные ситуации уже не будут выглядеть столь угрожающе трудными.
По данной ссылке вы сможете найти квартиры в Екатеринбурге посуточно и без посредников и переплаты. Низкие цены, огромное количество различных предложений, фотографии и подробные описания каждой квартиры.
